dieta a

[...] 60g bulki grahamki, 100g piersi z kurczaka, 80g pomidora, 15g oliwy podwieczorek2: 60g bulki grahamki, 100g piersi z kurczaka, 80pomidora lub ogorka 140g, 15 g oliwy kolacja: 130g sera chudego twarogowego dieta w sumie ma 2300kcal troszke wiecej bialko 2g/1kg ww 3,3/1kg tluszcze 1,2/1kg okolo Zmieniony przez - miketyson w dniu 2006-12-09 21:23:58

Witam mam 16lat,172cm i 60kg prosze o ocenienie mojej diety. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra [...]

1 posiłek Płatki owsiane + mleko (2%) + rodzynki + płatki pszenne 2 posiłek (na uczelni) Kanapki (chleb pełnoziarnisty ciemny) z wędliną, serem, i pomidorem/ogórkiem Gainer Mass XXL 3 posiłek (na uczelni) Ryż (100g) + tuńczyk z puszki (ok. 170-180g) Gainer Mass XXL 4 posiłek Obiad, niezależny odemnie TRENING Gainer Mass XXL 5 posiłek [...]

Siemka. Czytałem dużo tematów dot. budowania masy oraz diet z nią związaną. Wyczytałem, że aby wbić trochę masy mięśniowej trzeba jeść sporo węglowodanów - aby zabezpieczyć mięśnie czy coś w ten deseń. Czytałem również, że trzeba mieć nadwyżkę kalorii w stosunku do tego co spalamy w ciągu dnia. Wytłumaczy mi ktoś dlaczego muszę jeść te [...]

[...] przypisałem takie wartości. Pytanie 1 : Wyliczyłem i zmieściłem się do 150zł. Też tak myślicie, że na spokojnie mi się uda nie przekroczyć tej granicy? Pytanie 2 : Czy taka dieta jest jak najbardziej ok, czy polecacie coś zmienić? Pytanie 3 : Czy jeżeli mam niszę kaloryczną w moim przypadku spowodowaną przez niewystarczającą ilość węgli czy to [...]

[...] zabrać. Zacznę od podstawowych danych: wiek 17 lat waga 78kg staż na siłowni 8 miesięcy. Wszystko fajnie i pięknie. Progresuje cały czas, sylwetka i siła się polepsza, ale dieta to podstawa i chyba w końcu to do mnie dotarło, stąd właśnie zwracam się o pomoc. Wyliczyłem mniej więcej BMR, ale chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi co mam wkładać [...]

witam. koleżanka poprosiła mnie o rozpisanie diety. waga ok 51kg(może 50) wzrost 156cm bf: ciężki do określenia, a ona nie zna.myślę, że ok 22%(ale ciężko mi to u laski określić ) cel: redukcja ok 4kg myślałem o takim rozkładzie: I posiłek 330ml mleka+ 35g płatków owsianych+35g musli+grejpfrut II posiłek(w szkole) chleb żytni pełnoziarnisty ok 50g [...]

Witam, chciałbym pokazać moją diete i czy dobrze jest zgrana jeśli nie to poprawcie... Waże około 65kg, wzrost 170cm Rano 6:40 0,5L mleka 2% + płatki owsiane 200g 3 jajka kurze 1/4 porcji mutant massa 10:35 Serek wiejski 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 12:00 Jogurcik Słonecznik Obiad Ryż(jeden woreczek) pierś z kurczaka [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Herbata 11:15 Chleb zbożowy + szynka/makrela/ser Jogurt do picia 14:00 Ziemniaki + Kurczak Zupa + Mięso Sałatka Kefir 15:00-16:00 TRENING 16:00 Łyżka miodu Płatki owsiane Jedno surowe jajko 19:10 Chleb razowy +ser/szynka/pomidor/makrela Herbata [...]

Witam mam 75kg ok. 187 wzrostu mam 17lat.Ulozylem sobie diete na mase ktora przedstawiam ponizej.Jestem ektomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu.W diecie chcialbym jeszcze zastapic piers z kurczaka i tunczyka w wodzie czyms tanszym z gory dzieki za pomoc. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy [...]

[...] 17:30/18:00 od razu po treningu puszka tuńczyka 25gram białka, 0.5 tłuszczu na 100 gram + 100 gram ryżu ? czy mniej. 20:00 100 gram twarogu chudego 17lat, 12 miesięcy, dieta na suchą mase od razu mówię, ze owsianka odpada w mojej diecie brakuje warzyw i witamin. oprócz tego za dużo jest węgli w szkole te grahami czy zwykłe bułko sux są. [...]

I 7:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 14:30 1. piers z kurczaka [...]

Witam, jestem nowy na forum więc jeżeli wybrałem zły dział to przepraszam. Chciałem żebyście pomogli mi ułożyć w miarę tanią a skuteczną dietę. A więc tak staż na siłowni: 2 miesiące z hakiem. Zapotrzebowanie w kcal: 3080 kcal Waga Początkowa: 99 kg Waga Obecna: 90 kg Wzrost: 172 cm. Wiek: 17 lat. Na początku swoje ćwiczenia zaczołem na słucho [...]

[...] w p**** miesnie... Czy takie odzywianie, przy silnym aero + silowym, moze spowodowac utrate miesni? TDEE biorac pod uwage trening silowy 5x, oraz 6x cardio wyszedl mi 2800, dieta ok 2350 wg planu potreningu.pl dostarczono 2 304,8 kcal b: 194,6 g (33,8%) ww: 152,2 g (26,4%) tł: 102,0 g (39,8%) (waga: 72) Zmieniony przez - bober02 w dniu [...]

Witam jest to pierwszy post na forum Rok temu ważyłem 114 kg obecna waga to 85 kg kiedyś nosiłem XXL tera noszę S Od jakiegoś czasu jem normalnie waga cały czas taka sama ale musze coś zmienić bo się załamuje może i noszę rozmiar S ale nie wyglondam dobrze jak sobie pomyślę o lecie i o zdienciu koszulki to się załamuje Prosiłbym o jakieś [...]

[...] 28lat - waga: 103kg - % tłuszczu: ~30% Aktualnie jestem w pierwszym tygodniu diety redukcyjnej zakupionej na potreningu.pl. Zgodnie z wcześniejszą ankietą została wybrana dieta zbilansowana + trening(3x w tygodniu). Wcześniejsza aktywność to piłka nożna, tenis(nieregularnie - czasem 2x w tygodniu, czasem nawet do 3tyg przerwy - więc [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej z moich obliczeń wynika że potrzebuje ok 2500-2600 kcl a przy redukcji to jakieś 2100 kcl wymienię produkty do których mam dostęp non stop fasola biała, filet z indyka, jajka gotowane, jogurt naturalny, kalafior gotowany, kiełbasa krakowaska sucha, kotlety z mięsa mieszanego, makaron 2-jajeczny, marchew, [...]

Witam Podstawowe info: Waga 85 Wzrost 195 Wiek 22 Cel masa Treningi 3-4 razy w tyg Zapotrzebowanie 3418 kcal 15% bialka: 513 kcal = 129 g 55% weglowodanów: 1880 kcal = 470 g 30% tluszczu: 1026 kcal = 114 g Pytania:1 1.Mam już dużo tłuszczy z grupy omega 3 mam troche tranu i nie wiem czy dorzucić czy dać sobie spokój?? 2.Czy ktoś widzi coś do [...]

Witam :)) mam pytanie odnosnie odzywiania. Pisalam do dzialu ODZYWIANIE, ale to chyba tutaj powinnam uderzyc :)) Pytanie: jakie jest zapotrzebowanie dla ciela kobiety ( nie zalezy mi na przyroscie masy ) prowadzacej ponad srednia, od przecietnej aktywnasc fizyczna. Gdyby ktos z was powiedzial mi gdzie moge znalezc takie info, chetnie to zrobie. [...]

Witam ułożyłem diete redukcyjną,a teraz prosze o jej ocene. Moje dane : waga 92kg wzrost 170cm wiek 17lat Zapotrzebowanie Kcal ~3000 ta dieta jest ulozona na okolo 2600Kcal BTW 2,2/0,7/3 na kilogram masy ciała Moim celem jest zejście do wagi na poziomie 80-85kg. Oczywiscie nie mam zamiaru zrobic tego do wakacji A oto i moja dietka : posiłek 1 [...]